siemka klata+tric ok ngi i barki tem moga byc tylko rob pierwsze nogi a potem barki (pierwsze cwiczy sie wieksze grupy miesniowe) na plecy dodal bym wioslownie hantla i jest ok
dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/ a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać oto dieta: Posiłek 1 (7.00) Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, [...]
wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]
[...] to co czesto sie powtarzalo a wiec: Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu, z reszta wiele planow jest tu wlasnie tak rozpisanych, czyli klata + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow i klaty 2razy? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. [...]
[...] robie triceps bo ten pracuje razem z klatą wiec niejako awansem robie go po klacie. Szczególnie że te dwie grupy idą w A na tym samym sprzęcie. Plecy powinny być przed barkami? Mam odwrotnie, bo po plecach mało siły mi zostaje na barki, w a odwrotniej kolejności robi mi się wygodniej. Jaką kolejność byś proponował? Nogi/Klata/Plecy/Bary/Bic/Tric
Niższe zakresy w bojach po to żebyś na nich wyrobił sobie teraz moc i podstawy a jak przejdziesz sobie na treningi dzielone typu klata+tric barki+bic itd żeby na wyższych zakresach był silniejszy. Ogólnie chodzi o różnorodność. PHAT Nortona to świetny plan dla zawodników naturalnych aż 5 dni treningu ale dobrze dobrana ilość serii i masz tam 2 dni [...]
Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]
[...] cyklu powiedzmy za 8 miesiecy ????? prosze wrocic do tematu i pomoc mi odpowiedziec NA 3 pytania 1. Czy to dobry pomysl zeby robic sobota :klata biceps, niedziela : barki triceps (beda to dni ladowanie weglami ), bedzie wtedy nadwyzka kcl i bedzie duzo wegli czy jest szansa ze z trenem bede rosl mimo ze jestem na redukcji ckd 2. [...]
W sumie to garb najgorszy, zwłaszcza przy większych ciężarach. Przy opuszczaniu plecy są prościutkie, a przy ciągu taki łuk lekki. Klata do przodu, barki do tyłu i łopatki ściągnięte? Ja znawcą nie jestem, ale chyba ciężar przeszkadzał w super technice. Przysiady te co ostatnio wkleiłeś oglądnąłem i się przestraszyłem, tam wygląda jakbyś miał na [...]
1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na [...]
[...] (-3.5 min) w stosunku do ostatniego takiego treningu jakieś dwa m-ce temu. -pompki z czasem robione co dwie i niekiedy koślawe, ale wszystkie męskie %-) -th. po pompkach i tych przysiadach #-P -MC po th. #-P -ogólnie: kark, barki, brzuch, pośladki, nogi, prostowniki, klata - wszystko daje o sobie znać 8-) - a na koniec dostałam okres @@-)
3 razy w tyg. Jeśli robisz A-B-A to po 2 ćwiczenia na partię ale po jednym na plan. Od największych partii do najmniejszych ( nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch) Na duże partie : nogi, plecy, klata po 4 serie. Barki 3 serie, ramiona po 2. Na brzuch wg. uznania ale nie ma co przesadzać. Najważniejsze wielostawowe, tj. przysiad, martwy, [...]
Men's Health to syf. Co tydzien cwiczen nie zmieniaj, co 2 miesiace. Jak ty chcesz nogi w domu robic? Opieraj sie na podstawowych cwiczeniach : przysiady, wykroki, martwy ciag, wioslowania, podciagania, wyciskanie na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek [...]
Co to tego połączenia to nie było napisane czy robić z inna partią czy nie więc dlatego to źle połączyłem. Więc te ćwiczenia rozdziele tak jak napisałeś klata+bic, barki+tric A co do nóg to co byś mi poradził dołożyć ? I jeszcze nie wiem gdzie brzuch wcisnąć.
a co sądzicie jak bym pojechał splitem teraz zwykłym klata bic plecy tric nogi barki tak z 6 tygodni a później zrobił tego splita z priorytetem ? Będą efekty ? Mój poprzedni trening to FBW 7 tyg :) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-19 21:14:16
[...] się pocę, chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić pod dźwiganie żelastwa na kijach. Trening 3x w tygodniu, standardowo - klata, plecy, barki, nogi (nie omijam) . Trening na maszynach wcale nie jest lepszy/bezpieczniejszy/efektywniejszy od tego na wolnych ciężarach. Maszyny wymuszają tor ruchu, niekoniecznie [...]
[...] w opadzie 10/10/10 Zwijanie podchwytem 15/15/15 zwijanie liczysz ? po 15 ruchów? ;] a ja zawse myslałem ze to się robi do maxa... ;] Zwijanie nachwytem 15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 daj 4x10 uginanie nóg leżac 12/10/8 12,10,8,6 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 4s do maxa [...]